przenoszenie na lawce

[...] tam jakims sposobem mikrourazy/zakwasy. wyciskanie w staniu samo w sobie trenuje miesnie proste brzucha, BA, podciaganie na drazku o ile zalozysz dodatkowy ciezar, a takze przenoszenie zza głowy je trenuja. twierdze jednak iz cwiczenia takie jak spinanie brzucha , czy kazde inne cwiczenie w ktorym jestesmy w stanie wykonac ponad 30 powtorzen [...]

[...] podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie jednoracz stojac wyciskanie lezac pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie waskie na skosnej ławce przenoszenie sztangielki lezac rozpietki na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem wioslowanie jednoracz wioslowanie oburacz podciaganie na drazku [...]

-mAc_cm- -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze [...]

Niedziela Klatka, brzuch i łydki Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej ławce Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Butterfly Hammer na górę klatki Przenoszenie hantli za głowę Rozpiętki skos dodatni Przyciąganie nóg do klatki leżąc w poprzek ławki + Wspięcia na palcach siedząc Wypychanie palcami siedząc + Spięcia na maszynie siedząc [...]

PROTOTYP!! (opinie mile widziane) 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne [...]

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

[...] tym pracują w tym ćwiczeniu górne aktony mięśnia najszerszego grzbietu - 2 x 12-15. - w leżeniu tyłem na poprzecznej ławce (podparte tylko plecy), tułów wygięty w łuk - przenoszenie oburącz zza głowy sztangielki ugiętymi ramionami. pracują mięśnie najszersze grzbietu, klatki piersiowej, zębate przednie i górne aktony prostego brzucha - 3 x [...]

[...] a wyglada on tak -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu [...]

[...] w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8-10 łydki: wspięcia na suwnicy 4 x 10-12 wspięcia siedząc 4 x 10-12 WTOREK plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem [...]

[...] SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p [...]

[...] 1. Wycisk hantli na plaskiej lawce + rozpietki x 5 15 - 10 + 15 - 12 2. Wyciskanie na smithcie skos 30° x 5 20 - 6 3. Wyciskanie waskie hantli na lekkim skosie dodatnim + przenoszenie hantli x 4 15 - 12. 4. Brama z gory x 4 25 - 12 5. Brama z dolu x 4 15 - 12 6. Allachy na wyciagu + unoszenia nog x 3 25 - 12 + 12. Trening wymagal rowniez [...]

W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]

U mnie insruktor na silce znalazl wade (zgarbiebie i lekko nizej mam prawy bark) i zmienil mi plan treningowy. Cwicze od roku (z przerwami). Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowym, potem niestety odpuscilem placy a najwiekszy nacisk polozylem na klate - to pewnie to jest przyczyna poglebiebia sie wady? ocencie ulozony dla mnie plan. Z gory dzieki! [...]

[...] maks.(w zaleznosci od formy dodatkowe obciazenie) 2.Wioslowanie ze sztangielka 4serie po 10x 8x 6x 6x 3.Superseria: przyciaganie gornego wyciagu do karku 3serie po 12x+przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3serie po maks. 4.Szrugsy ze sztanga z przodu na maszynie Smith'a 4serie 8x najpierw zrób plecy, podciąganie sztangi do brody [...]

[...] - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie sztangielki za siebie - 3 serie - 10, 8, 6 Pompki na poręczach - 4 serie - 10, 8, 8, 6 Francuskie wyciskanie [...]

[...] x 20p, 60kg 12p, 100kg x 12p X 2SERIE 2. Rozpiętki na skosie 4x 10p -11kg x 12p, 13kg x 12p X 3SERIE 3. Wyciskanie na maszynie 4x 10p - 40kg x 15p, 60kg x 15p X 3SERIE 4. przenoszenie w poprzek ławki - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 15p, 17kg x 15p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 2szt x 20p, 4szt x 15p, 6szt x 12p, [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 13, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula , kalarepa - 3xkawa, woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]